静坐时腿麻怎么办？先别慌，这不是坏事

很多初学者刚坐十分钟，腿就麻了。然后心里开始打鼓："我是不是不适合静坐？""腿麻是不是会伤身体？"

我先给你答案：这不是坏事情。

为什么会腿麻

道理很简单。你平时从来没有那么久维持在坐的状态。一天到晚不是站着就是走着，要么就是瘫在沙发上。忽然你要盘腿静坐、保持一个姿势不动，腿部的气血流通自然会受到一些影响。

刚开始静坐，气血有一点堵、有一点不通，太正常了。

就像一个很久没跑步的人，第一天跑了两公里，腿酸得要命。你能说跑步伤身体吗？不能。你只是太久没动了。

静坐也是一样的道理。腿麻不是"经络被压坏了"，而是你的身体在适应一个新的姿势、一个新的气血流动模式。

腿麻会好吗

肯定的。慢慢地，随着你的坚持，腿麻就会好起来。

刚开始你可能只能坐10分钟、20分钟。没关系，就坐这么久。不要硬撑。腿麻了就换个姿势，或者起来活动一下，然后再坐。

随着功夫的增强，你的耐受时间会自然延长。像我们有些加强训练营的同学，每天静坐达到10小时以上。经过这样一段时间的训练，平常再坐半小时、一小时，根本感觉不到任何不适。

身体是有适应能力的。给它一点时间。

千万不要因为腿麻就放弃

我见过太多人，就是因为第一次坐的时候腿麻了，就觉得"这玩意儿不适合我"，再也不练了。

这太可惜了。

你想想，你学任何一个新技能——学车、学游泳、学弹吉他——哪个不是一开始各种不适应？为什么到了静坐这里，你就期望第一次就完美？

坚持，是解决一切问题的答案。腿麻是小事，坚持下去，它会自己消失。

几个减轻腿麻的方法

作为练了40多年的人，分享几个实用的建议：

第一，不要一上来就追求双盘。自然盘、单盘都可以。等你单盘坐一个小时完全没感觉了，再试试双盘。

第二，坐垫很重要。准备一块瑜伽垫或者专门的静坐垫，高度要合适。屁股下面稍微垫高一点，膝盖自然就下去了。

第三，坐之前稍微活动一下。拉拉伸、转转头、扭扭腰。让身体先松一松。

第四，腿麻的时候不要硬扛。换个腿、换个姿势。这又不是比赛，没人给你打分。

记住：静坐是一种锻炼，不是一种刑罚。舒服最重要。