给一天留出十分钟的安静

从坐下开始

选择一把稳定的椅子，让双脚平放。无需追逐特殊的感受，只需要知道自己正在呼吸。

身体安稳，心便有了回来之处。

结束也很重要

睁眼前，先听一听环境的声音，再慢慢起身。